冬天训练误区多运动之前先看看

进入冬季，气候越来越冷，除了添加衣物，很多人挑选经过运动来驱除寒意、强身健体。但有些人的运动办法并不科学，冬季运动有哪些误区，下面小编带你一同整理。

误区一：雾、霾天很多运动

冬季多霾，霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病。雾、霾严峻时，对呼吸道黏膜会发生损害，下降屏障和防护作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，极易导致肺部疾患。所以，在严峻雾、霾气候里，仍是多做一些室内运动吧。

误区二：不做运动前热身

在气温较低的情况下，会反射性地引起血管缩短，人的肌肉和韧带黏滞性添加，扩展度下降，关节的活动起伏减小，神经系统对肌肉的指挥才能下降。因而，冬季在开端运动之前最好进行二非常钟左右的准备活动，让身体充沛热起来，在正式的运动之前，还能够恰当的添加一些肢体的伸、拉、扭等动作，才能让身体得到充沛的训练。这样既能够尽可能的防止发生意外，又能大大的进步身体的运动才能，增强运动的作用。

误区三：不注意增减衣物

冬季运动中的保暖非常重要，人体在运动中发生较多热量的时刻仅是运动到达最高峰时，开端运动和运动完毕这两段时刻都非常简单遭到外界低温的影响。主张刚开端运动时要多穿衣服，等浑身发热出汗后脱去一些衣服，然后加大运动量，但尽可能的防止汗流浃背。

误区四：没流汗就能够少喝水

由于寒天的排汗量比夏天少，许多人就会疏忽了即时补水的重要性。少数的排汗、心率的进步，再加上遇到冷空气，这时候身体没有补水，血液相同会变得浓稠，很简单形成血管堵塞。此外，屋里的暖气也会让人缺水，所以不论怎么样，冬季健身的小伙伴一定要提示自己多喝水。

误区五：运动后不注意拉伸

拉伸运动，可消除疲惫，康复体能，进步训练作用。在运动中，肌肉毛细血管很多扩张，肌肉高度严峻，假如剧烈运动后当即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉生硬，疲惫不易消除。相反，运动后做一些拉伸运动，使身体渐渐平缓下来，能够使肌肉得到充沛的放松和歇息。

误区六：运动往后立马洗个热水澡

运动完要洗澡，但不能当即洗澡。由于运动后人的心率加速，血液活动也加速，并且冬季热水会加速皮肤血液流量，血液会会集在身体肌肤和肌肉中，简单导致心脏和大脑供血缺乏，会呈现头晕等症状，严峻的还会导致休克。因而运动后一定要先歇息后，比及身体不再出汗，自己也不再气喘吁吁，这个时刻洗澡才是最好的。

来历 | 新华网

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