冬天甩肉大作战运动这件事真的不难

每到冬季

便是科科囤积脂肪的时节

心里回绝

嘴巴却很“诚笃”

火锅串串huo奶茶

来者不拒

眼看着肚子上的肉肉越积越多

“啊，这不是我”

但是冬季真的太冷了

只想缩进被窝蛰伏

还怎样运动瘦身

错了错了

不想冻成狗

有必要赶忙动起来！

今日

科科约请到了一位运动大咖

四川省骨科医院的运动恢复医治师

洪桥梅

跟咱们聊一聊

隆冬怎样科学运动

跟专家一同敞开咱们的

“冬季甩肉大作战”

冬季甭说运动了，出个门都觉得冷飕飕的。怎样运动才觉得不是那么冷，一起又能够锻炼身体呢？

提到冷啊，不运动怎样都冷！

运动开了其实是不会冷的。有些人，一提到“运动”，就开端“换装”，还没开端动呢，就立刻换了一身超薄的运动配备。这是不对的！

着装要求

衣服最好是速干的，运动完后，立刻换上干的衣服。

真实没有条件，咱们就带一张毛巾，运动后及时把汗擦干，防止湿衣服长时间穿在身上。

还要提示咱们两点：

1

不要在运动前就先把衣服脱了。那必定会觉得冷，在运动前，身体还没有发热的时分，仍是要穿一点衣服保暖，防备伤风；

2

要及时换上干的衣服。由于衣服里面，出汗了之后风再一吹，就更简略伤风了，中医里叫“风邪侵略”。

冬季咱们的肌肉粘滞性比较高，简略拉伤。

提到这儿，科科举起疑问的“爪爪”了，那什么是肌肉的粘滞性呢？

肌肉缩短或被拉长时，肌纤维之间、肌肉之间或肌群之间发作冲突发作的阻力，阻止着肌肉的快速缩短和拉长，还要额定的耗费一部分能量，这种特性称为肌肉的粘滞性。

越冷，肌肉的粘滞性增大，易发作肌肉拉伤。

所以提示朋友们在运动前必定要把热身做到位。能够做一些简略的快走和慢跑，或许更专业的动态拉伸。

先把你的肌肉给活动开了，再去做打球，或许是快跑这些剧烈的运动，防止拉伤。

下面，就来教咱们几个让身体“热起来”的大招！可要看仔细了哟！

热身·榜首式

划要点：用手拉住脚踝，往上提，大腿和小腿尽量并起来，然后一步一步往前走。

热身·第二式

划要点：侧弓步，膝关节不要超越脚尖、大腿，小腿垂直于地上，大腿平行地上，往后坐，然后换边。

热身·第三式

划要点：身体往下，先做俯卧撑的动作，后跟小步小步的往前踩，踩不动了，手再次往前。

每次运动完都感觉自己的身体“被掏空”，很沉重。那是由于你没有做好这件事——拉伸！

运动完要注意放松，做一下静态拉伸动作，教咱们几个动作，帮咱们的肌肉做一个整理，防止疲惫的累积。

拉伸·榜首式

划要点：拉伸臀肌，坐在凳子三分之一处，右腿抬起来，左手扶住脚踝，右手扶住膝盖，背笔挺了，然后身体往下压，往前倾，能到哪里就到哪里。这样一个时间段就感觉到你右侧的臀肌有拉到，坚持呼吸30秒。

拉伸·第二式

划要点：拉大腿和小腿后侧，右腿往前伸，把脚背勾起来，背笔挺，身体往前去压，尽量去摸你的脚尖，整个后侧都能够拉得到。

拉伸·第三式

划要点：把你的手托住脚腕，并起交游后去拉，必定把腹部收紧了，腰不要往前塌，坚持30秒后换边。

看完了专家的共享

是不是觉得冬季运动也没那么难

冬季但是“甩肉”的最佳时节

有人必定要说

“

科科你在豁我！

冬季！底子不想动！

有句话叫“弯道超车”

咱们都在吃吃吃

体重张狂往上涨

你该不会是轻轻松松“超车”了

（科科我可真是个小机伶）