7个小技巧让你晚上喝茶不需要过多的忧虑失眠

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一壶茗茶道禅味

半曲禅乐养性灵

己亥年

冬月二十

修改: 云上文明

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许多人都说，晚上不能喝茶，喝了会失眠。在晚上的时分喝茶，必定会影响睡觉吗?其实未必。

茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但，茶也能安神，只需科学的调整喝茶种类及办法，不只不行能影响睡觉，还能协助确保睡觉质量。

喝茶失眠根本原因：我们常说喝茶会失眠，是由于茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。

可是，说喝茶会失眠，不行混为一谈。

茶叶中的咖啡碱含量要取决于许多要素，比方茶叶种类、成长条件、采摘时节、采摘规范、加工等，还有冲泡都会影响；

每个人因体质、日子小习气等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也不一样。

所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就翻来覆去不能寐，而许多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得甜美。

这样喝茶，让你不失眠：

1、提早至睡前3-5小时喝茶

假如晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(留意要餐后1小时再喝茶)，一般对晚上睡觉都是不会有显着影响的。

由于关于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开端在身体里发挥作用，吸取剂量温文的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍

由于咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对防止喝茶失眠也有必定作用。

3、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需求到达必定的量才干发挥作用，一起人体一般对咖啡碱有必定的耐受度，比方常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。

所以一般来说，淡茶所分出的咖啡碱有限，可以削弱对睡觉的影响。

4、喝发酵程度高一些的茶

比方全发酵的红茶。红茶由于发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产品，下降了其对肠胃的刺激性;

一起，这类多酚类氧化产品极易与咖啡碱作用，因而可以更好的下降喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，然后直接下降喝茶失眠的危险。

5、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味构成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比方茶氨酸等。

很多研讨标明，茶氨酸在神经维护、冷静、调理心情等方面有着杰出的保健作用，这样的成效对睡觉是很有助益的，且无任何副作用。

比方幽香甜美的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性格较平缓，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰厚的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用显着。

红茶、熟普、老白茶之类，不只不会让人失眠，反而是有助睡觉的。

尤其是老白茶，煮着喝作用更佳。

7、吃点甜食

偶然一次喝茶过量，只需吃些甜食或许茶点“解茶”，就不需求过多的忧虑睡不着了。

睡前喝茶，有时仅仅为了解那口茶瘾，假如你是由于睡前喝茶的办法不对，导致失眠，无妨试试文中的办法。

图文来源于网络

修改排版 | 云上文明

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