六个体式唤醒被窝里的身体再也不怕赖床了

DODOYOGA

瑜伽就是日子

日子就是瑜伽

气候越冷，瑜伽就越受欢迎，由于瑜伽多为室内操练，不需求过多的忧虑被风刮跑、被雪活埋、被冻成冰！

但是有一种冷，叫做关门关窗躲在被窝瑟瑟发抖，甭说练瑜伽了！每天掀开被子都需求勇气！

冬季练瑜伽可不能像夏天相同掀开被子就上瑜伽垫。由于低气温会令肌肉缩短，身体灵敏度显着下降，四肢有可能会呈现抽筋的现象。

而被窝里外的气压也会由于温度而发生，假如一睡醒就掀开被子坐起来，会使心脏发生负荷，简单形成心跳加速、心悸、头晕等现象。

冬季早晨练瑜伽的正确翻开方式，六步唤醒冬季被窝里的身体。

01

榜首式 - 束角式

刚醒来的时分咱们精力会处于模模糊糊的状况，上个厕所都得扶着墙走。

所以醒来后别急着坐起来，把枕头竖着放垫高腰背部，然后仰卧束脚式躺30秒（可根据个人状况调整时刻）。

操练操练仰卧束角式时，留意经过操练呼吸法协助咱们会集精力，让大脑从梦境中醒来。

02

第二式 - 仰卧手抓脚趾扩展式

依照离心脏由远到近的次序，咱们接下来需求活动腿部。

仰卧，操练仰卧手抓脚趾扩展式，活动腿部关节肌肉，加速腿部血液运转的作用，双腿各扩展30秒。

视个人状况，可运用扩展带来辅佐操练。

03

第三式 - 桥式

腿部往上就是腰臀部，最适合操练腰臀部的体式是桥式。

仰卧，移开枕头掀开被子，用桥式来协助咱们激活心脏以下的机能，有助于肠道活动排毒，增强腰腹力气。

04

第四式 - 上犬式

这时咱们的下半身现已被激活，但先别急着坐起来。

俯卧，操练上犬式，能协助咱们扩展身体前侧，翻开心肺空间，唤醒由于睡了一整晚而坚固的背部，使脊椎康复生机。

视操练者本身状况，操练时长由30秒到1分钟不等。

05

第五式 - 下犬式

下犬式，一般与上犬式串联进行操练。操练完上犬后操练下犬，能协助身体的内涵气味能量在全身活动。

操练下犬式能使全身得到扩展，协助全身血液循环，更有助于咱们排出宿便。

视操练者本身状况，操练时长由30秒到1分钟不等。

06

第六式 - 婴儿式

一系列操练后，咱们应该经过婴儿式收摄能量，安稳气血。

在做婴儿式时，必需要分外留意呼吸的调整，合作呼吸法操练有醒脑、凝思的成效。

视操练者本身状况，操练时长由30秒到1分钟不等。