原创内容，私行搬运者必究！
关于深蹲这个动作，是训练臀腿的黄金动作，各位小伙伴们必定不会生疏。由于深蹲在练腿中扮演着极其重要的人物。今日主要为咱们说一下咱们最常见的深蹲——颈后杠铃深蹲。
深蹲的站姿很重要，双脚的站距与肩同宽，脚尖稍稍向外，髋部向后向下走，髋部略低于膝盖，可是有必要坚持你的腰椎曲线，膝盖与脚尖的方向共同，充沛扩展你的髋部和膝。
深蹲的动作方法都知道了，可是仍是会有过错的呈现。几个常见的误区，极易伤身！
NO.1 、深蹲时习气昂首
很多人习气在深蹲是昂首，由于他们觉得昂首对他们有协助，但其实都是幻觉，由于其实你是用你的后背，肩部和你的双手去支撑杠铃，而不是用脖子。
相反，你昂首会使你的重心前移，导致不稳定，还会使你头晕。
NO.2、弓背
这个是非常欠好的动作习气，由于正确的深蹲进程是要你的中心收紧，腰背笔挺，这样才干够直接进行正确的力气传导，可是假如你弓背的话，原本应有腿部接受的力大部分搬运到了腰部，这很简单导致你的腰部受损，非常风险。
所以，咱们不能过火笔挺腰椎，否则当你练完深蹲之后，酸痛的便是腰，而不是腿部了。
NO.3、翘屁股和踮脚
咱们深蹲时要求脚要结壮地上，这就要求你在身体上升进程中，臀部和脚要一起发力，假如只要臀部发力，那么就会导致重心前移，脚尖就会不自觉踮起来。不过还有另一个原因，那便是中心力气的缺乏以及踝关节的灵活性不行。
NO.4 、膝盖不要超越脚尖
这个概念相从前误导了很多人，由于笔者再开端触摸深蹲时也遭到这个理念的捆绑。你们能够这样了解，当你深蹲仅仅半蹲而不是全蹲的时分，力气的传导仅仅仅仅传导到你的膝盖，就跟弓背的成果相同，你的腿部本应接受的力，变成了你的膝盖接受，然后导致更高的运动风险。
NO.5、膝盖内扣
在深蹲的进程中，膝盖的方向要与脚尖方向共同，为何需求着重这个方面呢，由于当你膝盖内扣的时分，不只会加速你的膝盖磨损，并且还会导致你的重心不稳定，假如你仍是用自己牵强把握的分量进行深蹲，那么就会非常风险。
期望小伙伴们在进行深蹲的时分，能够留心一下动作的完成度以及留心一下，自己有没再次呈现上述的问题，假如有的话就要渐渐去调整，要防微杜渐，只要根底打好了，你才干更好进行自己的打破。
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