瑜伽里边有一个动作叫开腿侧卧扩展式，别看仅仅一个动作，却具有多方面的成效。
作 用 ：
1.首要它扭转到脊椎，增进身体的柔软，舒缓脊椎的劳累感。
2.更重要的是它一起按摩到肠胃消化系统，促进消化，消减腹部脂肪。
3.其次它拉伸到双腿的经络和肌群，能很好的缓解疲惫疏通经络。
4.睡觉之前，做些细微的热身，就去坚持这个动作吧。
一边做上各三五分钟，再把腿松开，是不是从内到外的舒畅呢，跟着疲惫的减轻一定能睡一个好觉。
坚持操练，每次都给内脏一些轻柔的按摩，对内排泄的失调有很大的优点。
平躺于床上
先抬起左腿，将其曲折。
然后将左腿倒放于右侧的地面上，用右手去压住左膝盖。
接着，把右小腿向后曲折，左手向下去抓右脚腕，假如严重能够用一条毛巾兜住脚腕，假如轻松的话，能够再略微用力向后拉伸右腿，但一定要适度。面部向上就能够，假如严重的话能够适度调整。
呼吸天然深远，两边都需求操练，左边练完，换做另一侧，每一侧三到五分钟。
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