任何一个人都知道坚持运动的优点，但有时分由于作业繁忙、偶然加班或许小伤小病等情况，总有那么一两天会错失。
而关于那些骨灰级运动爱好者，中止运动就好像“世界末日”——分分钟觉得掉肌肉、体能变差……
在中止运动后，咱们的身体会发作什么样的改变？真的会被直接“打回原形”嘛？
停练1周
回忆力增强 BUFF 消失
许多「不练会死星人」老忧虑，“几天不练了，肯定要掉肌肉以及耐力了！”。
其实不必过分烦躁，时刻短的停训对你的肌肉质量、力气和耐力没有太大影响。
但当你停练一周时，运动带来的回忆力增强作用就会下降乃至消失。
多项研讨都证明了运动能够有用推迟大脑回忆力的阑珊，防备或减缓阿尔兹海默症。
运动能够在某些特定的程度上，协助大脑发生新的神经元。而神经元坐落的海马体正是担任学习、回忆的要害区域。
在中止运动一周后，脑部海马体部分的供血量会比之前削减10%。
坐落大脑颞叶内侧的海马体
图/Henry Gray，公有范畴
停练2周
体能开端下降
当你中止运动两周，身体的机能便渐渐的开端悄然下降。
可是这儿必需求分外留意的是，停训对立阻练习（也就是咱们常说的力气练习）和有氧练习的影响会不一样——
停训两周，关于长时刻坚持健身的人来说，肌肉力气和爆发力下降的起伏并不大。
这是一个好消息，并且时刻短的歇息还有助于让身体充沛康复。一旦你康复练习，便能敏捷回到此前的状况。
可是，关于只做有氧练习的小伙伴就不同了！
两周的歇息时刻，会让你的心肺耐力和肌耐力开端有显着的下滑趋势。
乃至呈现“停训综合症”，偶然食欲不振、头痛、失眠、出汗过多等都是其症状。
底子原因是，心脏、血管和呼吸系统开端变得低效，运用氧气的才干也变弱。
最为显着的预兆就是最大摄氧量开端下降，起伏最高达7%。
最大摄氧量与身体运用氧气的才干有关，它代表着身体运送氧气并被肌肉内线粒体转化成能量的最大速率。
当你中止运动一段时刻，肌肉中线粒体的数量会削减，然后导致你的耐力下降。
停练4周
耐力急剧下降、肌肉衰减
停训四周，是一条相差极大的“分水岭”。你的心肺耐力开端急剧下降、肌肉质量与力气也开端下滑。
绝大多数人说的“好长时刻不运动了，走几步就喘、肌肉都掉没了”，都是从这个阶段开端的。
图/Rennett Stowe，选用 CC BY 2.0 协议
耐力的急剧下降，小G在上文已有提及。主要是线粒体数量的削减，导致身体运用氧气的才干下降，终究表现为耐力差。
这一进程将会跟着停训时刻的添加，而急剧改变。也就有了这句话，“耐力来的慢、去的却很快，像极了爱情：）。”
肌肉是咱们人体中的耗能大户，而人体永久都以一种“低能耗、节能经济”的形式运转着。
所以当你不再健身影响肌肉时，身体便自然而然削减其质量来下降消耗，所以肌肉便开端衰退。
看到这你可能会有点慌张，“我练了那么久，4周就全没了？”。
其实也不必那么忧虑——
尽管人体以节能形式为主，但肌肉还保留了“运动回忆”，重整旗鼓会来得简单许多。
这点在力气练习上特别显着，那些有长时刻练习阅历的健身者，往往在数周时刻内便能逐步康复过往的肌肉量。
停训、体能下降
看 Garmin 腕表便知道
中止运动的时刻越久，身体的“运动回忆”也就越变越含糊，相应的康复时刻就需求越久。
可是每个人的体能水平不尽相同，怎样才干真实了解自己停练后的改变呢？
经过 Garmin 腕表，便能一望而知。以下两个目标，都和你的状况休戚相关——
最大摄氧量
上文小G叙述了最大摄氧量的含义，其代表着咱们当时体能的状况。
数值越低，体能越差；反之，体能越好。
正常的情况下，最大摄氧量的丈量需求经过实验室仪器进行繁复的过程得到。
可是经过 Garmin 腕表合作 Firstbeat 的算法，结合你的配速、心率变异度以及心率数据，便能得到最大摄氧量的预估数值——
STEP 1
你需求一块支撑丈量最大摄氧量的 Garmin 腕表。
在进行一切测验前，填写好个人的基本资料，例如身高、体重、最大心率等等；
STEP 2
挑选跑步形式，在有GPS信号的情况下开端运动，保证至少10分钟接连保持最大心率的70%以上。
跟着腕表佩带的时刻越来越长以及运动数据越多，最大摄氧量的数据也会渐渐的精准。
这儿需求提及的一点，最大摄氧量的单次检测含义并不大，最有用的办法是继续调查一个练习周期，前后比照会更有价值。
*现在支撑最大摄氧量的 Garmin 腕表有——
fēnix 3/CHRONOS/5/5P/6系列、Forerunner 45/235/245/645/935/945系列、Descent Mk1、D2 Delta PX、MARQ系列、GarminMove 系列、Venu、GarminActive 系列、迪士尼联名款系列等。
当咱们停训一段时刻后，继续重视最大摄氧量数值能够清晰了解身体体能的改变。
假如你期望对最大摄氧量有更全面的了解，能够检查《体能强不强，看它就知道！》。
乳酸阈值
乳酸阈值，反映的是长时刻保持高强度运动的才干。
强壮的乳酸阈值水平，意味着——
有氧耐力的区间上限极高，这对进步长距离跑步的成果起到必定的协助；
有着较强的身体代谢和忍受乳酸的才干，在高强度的运动中保持更长的时刻。
当你的乳酸阈值开端下降时，也就代表你的体能、无氧才干逐步下降。
乳酸阈值也和最大摄氧量相关，一般呈正相关，最大摄氧量提高也会伴跟着乳酸阈值水平的上升。
丈量乳酸阈值的第一步，也是保证设备已有最大摄氧量数值——
STEP 1
准备好一块支撑丈量乳酸阈值的腕表以及心率带（有必要装备才干进行丈量），将其配对衔接；
STEP 2
挑选跑步形式-等候GPS定位结束-挑选练习（长按MENU键）-乳酸阈值测验，之后跟从腕表提示进行运动即可。
*现在，支撑乳酸阈值丈量的 Garmin 腕表有——
fēnix 3/CHRONOS/5/5P/6系列、Forerunner 645/735XT/935/945系列、Descent Mk1、MARQ系列、D2 Delta PX等。
你也能够敞开主动侦测功用，假如当时运动契合丈量乳酸阈值的条件时，设备会主动进行记载。
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