增肌必备食材

肌肉不仅能练出来，而且还能吃出来，当然了，这需求合作恰当的运动，否则吃进去的全部会转化成热量，吃多了还会在体内构成脂肪堆积。下面罗列的10种食物，是有助于肌肉快速添加的，比较形象的说话，能够称之为“肌肉”。

三文鱼

6盎司（170克）的三文鱼供给34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种下降胀痛协助肌肉修正的健康脂肪，而且它能够在必定程度上协助按捺皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐步升高，协助肌肉添加。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还能够让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

瘦牛肉

许多难长肌肉的人过错地扔掉脂肪，以为这样会添加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同效果下，牛肉里的饱满脂肪事实上能够在必定程度上协助肌肉成长。太少的饱满脂肪吸取会危害到睾丸激素和类胰岛添加因子这些协助添加肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉仍是胆固醇的一个来历，胆固醇是身体自己组成睾丸激素的主要质料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

鸡蛋

养分学家有多种不同的方法为各种蛋白食物促进成长的才能打分。几乎在各种规范里鸡蛋都排在最前面。由于它们最简单被吸收——身体能够简单把它们分化为氨基酸，肌肉添加的质料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱满脂肪和卵磷脂，这些都是协助肌肉成长的。蛋黄在雕塑线条时期或许不是太抱负，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

全脂奶

假如你真得很难长重但是却很巴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给瘦身的人用的。16盎司的全脂奶供给16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促组成，避免肌肉分化，而且它们比其他脂肪更不简单被贮存为体脂。牛奶中的脂肪能够在必定程度上协助身体吸收维生素D，削减癌症危险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶尔

苹果汁

具有挖苦意味的是，张狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。往后你会收成，当你的身体开端修正，而且是过量康复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁能够供给45-60克碳水化合物而且敏捷给你弥补能量（由于果汁里的葡萄糖），而且能量连绵不断（由于还含有果糖）。这得以协助按捺皮质醇，削减肌肉损害，让你能够练习更多组。

白面包

你知道这一准则——少吃精密碳水化合物，由于比较粗粮它们含纤维素少、养分也少，而且进步胰岛素水平。许多时分是这样的。然后，白面包关于刚练习完的你的确十分好的。由于你需求简单消化的碳水化合物来康复你现已倒空的肌糖原水平并进步胰岛素排泄以协助肌肉成长，而且按捺练习后的皮质醇。4片白面包就能够供给大约50克易消化的碳水化合物。

意大利面

（pasta）添加肌肉需求很多的碳水化合物作质料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的功率使得摄入的蛋白质进入肌肉协助成长。换句话说便是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉成长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需求的量。

大蒜

一种根本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会协助长肉呢？答案是，它会明显进步你体内的荷尔蒙水平。长肉便是在恰当的时刻摄入了恰当的养分——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需求恰当的荷尔蒙环境影响成长。动物研讨标明很多摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素进步，肌肉分化下降。这正是一个促成长的状况。

酸奶：天然酸奶

不论是低脂仍是全脂都能在健康食品店买到。最好的挑选是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌抵达胃肠道，协助身体坚持健康的平衡。这种好细菌进步免疫系统，添加对养分物质的吸收。另一个优点是钙，钙操控肌肉缩短，也能够大大削减脂肪贮存。

橄榄油

说到赠重就必须得说橄榄油。研讨标明：橄榄油按捺身体发炎，削减发炎意味着更好地康复。橄榄油也供给类激素物质进步睾丸酮素，而且和任何脂类相同，它供给很多热量，协助身体进入促进成长的状况。它也富含健康脂肪。

现在跟着日子压力的加大，渐渐的变多的人都开端加入了健身的大军，他们想要凭借健身来进行瘦身或者是下降自己的体脂率，也有许多人想要凭借健身来练习健美的身段。但是也有一些人很有疑问，健身到底有什么优点呢？值得那么多人去坚持！

其实在我没有走上健身的路途之前我也很有疑问，每天泡在健身房两三个小时，那不是十分无聊吗？健身真的有那么多的优点吗？在我健身一段时刻今后我能够清晰的告知你，健身的优点超乎你的幻想

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