长时刻伏案作业的你，是不是常常被自己的亚健康状况烦恼着？摸着自己日渐肥壮的肚子，脖子也开端僵硬了起来，整个人浑浑噩噩，没有精力。
直到有一天拿起镜子，看着发黄的脸，被自己这瘦弱的容貌惊呆。
是时分开端运动了！
你对着镜中的垮掉的自己喊着。
那么，刚入门跑步的你，需求留意些什么呢？
一、不要一上来就猛跑
这是大多数跑步小白会犯的过错。对跑步这项的轻视、以及受受周边跑者的影响，使得自己一系上鞋带就猛跑。
（图片来源于随意贴）
一开端是挺爽的，能够享受着速度与热情带来的快感，但没几分钟后就不行了：气喘吁吁、心跳加速；腿脚酸胀，整个人就像灌了铅相同，直到彻底坚持不住了才抛弃跑步。
在此主张各位刚康复运动的跑者们，一开端跑步不要太牵强，要以十分慢的速度去跑步。打下坚实根底，为日后才干进步供给支撑。
有人问，每个人对“慢速”都有自己的一个规范；对群众跑者而言，终究速度要到多少才干算慢呢？
主张跑者配速用7分钟一公里左右的配速去跑。不习惯用手机或手环测配速的跑者，慢跑时则留意跑步速度要以能够正常沟通的状况为准。
像一些真实跑不动的跑者，主张不要介意“纯跑步时刻”，留意走跑结合。要知道，走路也是运动的一种办法。
二、腿不要跨的太大
在跑步时，腿跨的太大看起来虽有种“大长腿”的感觉，可是这也是最简单受伤的跑步办法。
对身体重心而言，跨大步意味着更大的重心崎岖。这时分，过多的能量耗费在这崎岖的耗费上，这种跑姿费力不讨好，乃至还会引发损害。许多跑者便是由于用这跨大步的办法使得膝关节受伤。
针对跨大步跑步的解决方案是加速两脚之间的频率，一起自己跨出来的步幅减小。以这种办法跑步，既省力，又不简单受伤。
三、脚掌着地要天然
不少跑友对跑姿的领会是在自己学校体育考试中悟出来的，在慢跑时也选用这种办法去跑步，比方故意地让脚尖或前脚掌绷紧着跑。
这是最费力不讨好、且还简单让自己受伤的过错跑法。要知道，咱们在跑步时时刻感受着来自地上的振荡和冲击。故意让自己脚尖绷紧，加上跨大步跑步，就简单让自己的关节遭到巨大冲击，然后导致关节受伤。
所以主张跑友们刚开端跑时不要太介意自己着地办法，坚持天然最重要。假如非要了解着地技能的话，一般选用全脚掌外侧着地的办法。
领会到这三点，就把握了最基本的跑步办法了。
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