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长期跑步易引发肠胃不适 赛前饮食护理是关键

http://www.lifegc.com时间:2012-12-25 10:14来源:未知



    有长期规律耐力训练的跑者都懂,我们并不比别人坚强,由于训练强度大,免疫力不足,容易感冒、肠胃也挺脆弱,尤其是在马拉松比赛出行中,大家暂时摆脱了平时工作生活的压力,远离琐碎和喧嚣,来到新的城市,购物、拍照,体会风土人情,穿梭在异地风光之中,徜徉在美景与文化中,以赛之名旅游一番,才是业余爱好者的人生乐事。尝遍当地美食小吃更是必不可少的一项活动,马拉松大赛也是举办城市的一场盛会,美食街更是在这个时候变得格外热闹,行人熙熙攘攘,与三五跑友流连在美食门店,说说笑笑,边走边吃,这样的场景想必是每个业余跑友都向往的。



  

    研究表明:处于高度兴奋和精神集中的生理紧张应激状态,胃肠道和脾区血流量减少,肠蠕动增加使消化机能减弱,更易出现食欲减退和腹部不适甚至腹泻等症状。相对于专业运动员赛前严格的饮食调整来说,我们业余跑者做不到,也没必要做,但是谁都希望自己有一个好的状态完赛,因此不能忽略了赛前饮食护理和营养补充。   

    一、预防旅游疾病   

    首先是防意外,辗转城市比赛中,地理环境、天气变化、外出旅途颠簸、过度劳累、原有生活和饮食规律打乱、水土不服、饮食不洁等都有可能诱发许多疾患。   

    晕车船:旅途中会出现头昏、恶心、呕吐、流涎、出冷汗、面色苍白、血压下降等不适。应积极预防,随身带药,可在出发前半小时服一片晕海宁、胃复安等,旅途中忌过饱或空腹并注意休息。   

    急性肠胃炎:劳累使免疫力下降,如误食不洁食物、腐馊食物等很容易造成微生物感染,引发肠胃疾病,引发呕吐、腹泻会使人体流失水分及电解质,引起虚脱乏力、抽搐、发烧等并发症。建议随身带黄连素片、痢特灵等药。   

    胃肠溃疡:过度疲劳、睡眠不足,饥饱失常,冷热不调以及肥腻、辛辣、熏烤、煎炸、饮酒及生冷等刺激会使胃粘膜充血、水肿、糜烂导致溃疡甚至上消化道出血。   

    旅游疲劳症:劳累过度、睡眠不足等会造成呼吸不适、食欲不振、口渴、出冷汗等症状。建议睡眠前多喝水,比赛安排量力而行,避免劳累,努力缩小外地与平时生活之间的差距,维持饮食起居节律不遭破坏。   

    二、充足饮水   

    水是维持生命的基本物质,出行时出汗比平日坐办公室要多,随汗液排出钠、钾、镁、钙盐等物质,导致乏力、头晕、抽筋等,应多补充液体,补液可通过维持血容量减少循环系统的应激和机体过热。饮料中最好含有碱性电解质以维持体内水盐代谢平衡,及时补液,赛前一日水分摄入应超过2500ml,一次饮用以不超过300ml为宜,否则会使胃液稀释,影响消化,增加心、肾负担。   

    不要因为出行怕麻烦而不注意补水,这是很多人容易犯的错误,秀秀建议能坐火车就不要坐长途汽车,上车路餐和水都要备足。   

    三、饮食营养   

    赛前一周开始,由于运动员均会不同程度减少运动量,处于身体和心理的调整期间,相对平时规律的训练来说,整个人处于比较“散漫”的放松状态。比赛前的饮食营养控制有助于保持良好的竞技状态,相反,如果比赛前饮食营养不当,例如用饥饿和脱水等不合理措施快速减重或者跑友聚餐暴饮暴食,发生消化功能紊乱、腹涨、腹痛、呕吐、腹泻、低血糖、疲劳无力和肌肉痉挛等情况,会导致降低运动能力,影响竞赛状态和成绩。

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