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瘦身又健肾 冬日必选六大运动

http://www.lifegc.com时间:2012-12-20 16:54来源:中国文化传媒网





    太极拳   

    不少MM认为太极拳是一项老人运动,事实上太极拳强调呼吸、身形配合,同时节奏较慢。这项运动以腰部为枢纽,非常适合体质虚弱,尤其是肾虚、腰膝酸软无力的女生。太极虽然看似节奏缓慢,但是配合呼吸法同样能起到运动的效果,对于体虚运动量不大的女生来说是比较温和的运动之一。   

    瑜伽   

    肾虚的女生不适宜进行过度剧烈的运动。瑜伽与太极拳一样,讲究运动与呼吸的结合。女性们可以选择一些具有强肾效果的动作进行,扭转式、骆驼式、飞鸟式等动作都能够强健腰椎,锻炼腰部肌肉,让腰部更柔韧曲线更美,同时还可带动局部气血运行,由外而内保养肾脏。   

    普拉提   

    普拉提将西方的肌肉训练与东方的呼吸训练结合在一起,比起瑜伽来说,更强调肌肉的锻炼。而肾脏不好的女生往往腰部肌肉松软无力,而普拉提则可由外而内进行调养,通过加强腰部肌肉的锻炼,加快血液循环,引导肾脏气血运行。

    甩手   

    甩手是一种十分简易的锻炼方法,对于体弱者特别适宜,有利于提高人体生理功能,行气活血,疏通经络,从而增强体质,提高机体抗病能力。   

    甩手的作用有:防病强身,治疗慢性疾病,如咳嗽、慢性胃肠病、眩晕、失眠等功效。

    强肾操   

    两脚平行与肩同宽,双手贴于裤缝,脚跟提起,连续呼吸9次,之后再吸气,慢慢屈膝下蹲,双手逐渐转至前方,虎口对在脚踝,手接近地面时,用力握成拳,憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼净。   

    快走   

    肾虚的人不适宜大量剧烈运动,而快走相对而言运动量不大,但是却能调动全身肌肉,加快气血循环速度,最适合女性。快走的时候切忌不要过度追求速度,而讲究身体运动与呼吸的协调。      

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